Você não precisa treinar mais. Precisa entender o que está fazendo.
A maioria das pessoas que treina há anos e não evolui mais não treina pouco. Treina errado, come no chute, e passa meses procurando o problema no lugar errado.
Troca de divisão achando que vai destravar alguma coisa. Corta carboidrato porque viu num story. Adiciona série em cima de série sem nunca perguntar quanto consegue recuperar.
Nada aqui é fórmula mágica. É volume, intensidade, proteína e recuperação. O que sempre funcionou, explicado de um jeito que você consegue aplicar e ajustar sozinho.
Cada recomendação apoiada em estudo revisado por pares, não em achismo de rede social.
Tudo que você precisa pra aprender do zero a montar a sua divisão e também a sua dieta. Disponível nos guias.
Onde você não depende de ninguém e aprende a controlar as suas próprias variáveis. Disponível nos guias.
Antes
Depois
Antes
Depois
Antes
Depois
Antes
DepoisMano obrigado mesmo. Fazendo alguns treinos seu consegui evoluir muito. Eu consegui sair de 50 kg no cavalinho pra 80 em 2 semanas. Sai de 22 kilos cada lado no supino pra 30 cada lado Man. Pprt só gratidão Man 🖤🖤🖤
Aluno Sacrifice
Upper/lower bom demais, muito bem estruturado, os ganhos são brutais, vou ficar fazendo por um bom tempo 🖤
Upper Lower
N tem como não dar 10/10. Comecei a evoluir muito bem, estudando muito e testando novamente o UPPER/LOWER. Tá de parabéns, por isso te admiro e te tenho como inspiração
Upper Lower
O guia definitivo é surreal, o cara aprende muito sobre técnicas avanças, volume de treino, dieta e o principal que é como montar o seu treino com base no seu volume semanal. Os ganhos são brutais, recomendo muito!!!
Guia definitivo do treino
Foi oque me fez entender sobre volume de treino, e me deu resultados excelentes. Por mais que seja somente uma planilha, acho que compensa muito pra quem está perdido e não sabe oque fazer. Tmjjj
Upper Lower
Simplismente maravilhoso, minha atual divisão de treino (fazia FB antes) sinto que melhorei demais fisicamente, e progredi bastante carga, tá de parabéns kaynã, a planilha cumpre o que promete
Upper Lower
Comprei logo no primeiro dia, e é muito fácil de aplicar, tudo bem estruturado e ainda é uma bom custo benefício
Aluno Sacrifice
Os dois lados resolvidos no mesmo lugar: a dieta montada do zero e o protocolo Upper Lower pronto pra aplicar.
O guia que te ensina a montar qualquer divisão, somado à dieta. O Upper Lower entra de brinde.
Como calcular o que você precisa comer e ajustar conforme o corpo responde, sem passar fome.
O protocolo montado exercício por exercício, com a contagem de volume de cada grupo na semana.
Aqui não tem material pronto. Eu monto tudo conforme os seus gostos e as suas necessidades, do zero, pra você. Depois da compra a gente resolve tudo pelo WhatsApp, direto comigo.
Montado conforme os seus gostos, a sua rotina e as suas necessidades.
Do começo ao fim falando comigo, sem intermediário e sem plataforma.
Você recebe o material montado pra você. Não inclui acompanhamento contínuo.
Aplicando o que está nos guias com consistência, você evolui. O método não é invenção minha: é volume ajustado ao que você recupera, intensidade de verdade e dieta calculada. Isso funciona em qualquer pessoa. O que muda de um pro outro é a velocidade, porque genética, sono, rotina e tempo de treino pesam. O que eu garanto é que você vai parar de treinar e comer no escuro. O resto depende de você aplicar.
Nos guias não. Eles são materiais pra você aplicar sozinho, e foram escritos exatamente pra isso: você aprende a montar e ajustar por conta própria, sem depender de mim nem de ninguém. No Seu treino individualizado você fala comigo direto no WhatsApp, mas também é uma entrega única, não é acompanhamento contínuo.
Porque o material já está pronto, e me custa o mesmo entregar pra dez ou pra mil pessoas. Preferi deixar num valor que quem quer aprender consegue pagar, em vez de cobrar caro e vender pra pouca gente. A informação que está aí dentro é a mesma, independente do preço que eu coloque.
O acesso chega no seu e-mail logo após a confirmação do pagamento. Material digital, em PDF, pra você abrir no celular ou no computador.